Running, comment s’adapter au retour du froid
Lorsque l’on pratique la course à pied en extérieur, il est important de s’adapter à chaque saison. En effet l’approche de vos entrainements sera bien différente selon la saison durant laquelle vous pratiquez. Cet article vous propose nos petits conseils pour bien aborder la saison hivernale qui arrive et ainsi vous donner toutes les chances de pratiquer le running dans les meilleures conditions.
Un échauffement approfondi tu feras
Premier conseil, et non des moindres, s’échauffer. Certes, ce conseil est valable tout au long de l’année, mais encore plus en hiver. En effet, votre corps s’apprête à subir des écarts de températures conséquents. Il est donc important de l’y préparer au mieux afin de réduire les risques de blessure. Ne partez donc pas bille en tête sans avoir au préalable effectué quelques exercices d’échauffement !
Débutez votre séance par 10 minutes d’étirements puis 10 minutes de marche rapide / petites foulées pour réveiller vos muscles et faire monter le rythme cardiaque. Vous réduirez ainsi le risque de blessures de manière importante. Après votre séance, n’oubliez pas de vous étirer à nouveau, au moins pendant 10 minutes. Buvez également abondamment pour réduire la formation de courbatures.
Du matériel adapté, tu utiliseras
Bon, vous le savez sans doute déjà, mais courir en t-shirt technique lorsqu’il fait 4 degrés et qu’il pleut ça n’a rien d’agréable. Aussi, il est important d’adapter votre équipement aux saisons. Il est primordial de vous vêtir au minimum d’une veste technique et d’un collant de course. Pour éviter les irritations et angines qui peuvent subvenir avec le vent frais, utilisez un buff personnalisé que vous avez certainement reçu lors des événements auxquels vous avez participé. Evitez les vêtements en coton qui vont accumuler l’humidité. Vous risquez alors d’avoir froid et de perdre en performance.
N’oubliez pas le bonnet technique et les gants qui permettent de garder vos extrémités au chaud, surtout si comme moi, vos cheveux ne sont plus très nombreux 🙂 !
Avec ces équipements, vous verrez, votre sortie sera déjà bien plus agréable.
Autre point très important, la visibilité ! Lors de vos séances, la nuit peut vite tomber, sur
Alimentation, attention aux écarts
Lorsque l’hiver arrive, vous êtes vite tenté de manger un bon plat copieux afin d’affronter le froid. Veillez à ne pas trop en abuser. En effet, l’apport de graisse insaturée ne va pas aider votre corps à récupérer, au contraire d’ailleurs. Privilégiez une alimentation saine, équilibrée. Et surtout, n’oubliez pas de boire avant, pendant et après l’effort. L’hiver, on a vite tendance à oublier de boire durant une séance de running car la soif n’est pas forcément importante. Pourtant, c’est essentiel à la fois pour votre performance, mais aussi pour la récupération. N’oubliez pas que votre corps perd de l’eau, même si vous le sentez moins qu’en été. Vous pouvez même consommer des boissons chaudes durant l’effort comme du thé ou des infusions par exemple !
Que faire en cas de froid extrême
La règle d’or, c’est que le froid extrême n’est pas l’ami des sportifs. En effet, tout comme lors d’épisodes de canicules, il est fortement déconseillé de faire du sport à haute intensité. L’organisme est alors sollicité de manière anormale rendant les risques de blessures ou d’accidents cardiaques trop importants. En effet, lors d’un effort important vous faites entrer dans vos poumons un volume important d’air très froid, qui rentre alors en contact avec votre organisme, lui à 38 degrés.
Aussi, les médecins conseillent de se limiter à une activité physique modérée comme un footing à faible intensité ou une marche rapide. Les épisodes de grands froids (température inférieure à -5 degrés) ne durent jamais très longtemps en France alors prenez votre mal en patience. Vous pouvez aussi faire une séance en salle sur tapis, même si nous sommes d’accord, ça n’a rien à voir avec le plaisir de courir à l’air libre.
Nous espérons que ces petits conseils vous aideront à mieux aborder la période qui arrive et vous permettront de conserver votre motivation malgré l’hiver. Si vous préparez votre prochaine saison de triathlon, nous vous conseillons de consulter le top 5 des plus beaux triathlons de France que nous avons réalisé !
