Quelles chaussures de running choisir ?

 

Le running est l’un des sports les plus pratiqués dans le monde. Il est facile d’accès et peu coûteux. Toutefois, pour pratiquer le running de manière optimale, il est important de bien choisir ses chaussures. En effet, les chaussures de running doivent être confortables et adaptées à votre morphologie. Elles doivent également être conçues pour maximiser vos performances en fonction du type de sol sur lequel vous pratiquez la course à pied.

Il existe de nombreux modèles de chaussures de running sur le marché. Il n’est donc pas toujours facile de s’y retrouver. Voici quelques conseils pour bien choisir vos chaussures de running.

1/ qu’est qu’une bonne chaussure de running ?

Avant de rentrer dans le vif du sujet, nous allons essayer de déterminer ce qu’est une bonne chaussure de running. De mon point de vue une chaussure de running doit être le prolongement du pied. Elle doit donc être légère, permettre de pouvoir être précis dans la pose de chaque foulée afin de bien mettre le pied là où nous l’avons décidé. La chaussure parfaite doit à la fois être si légère qu’elle se fait oublié, mais aussi et surtout amortir au maximum les chocs. En effet, la course à pied est un sport très traumatisant pour le corps et notamment les chevilles, tibias et genoux. Une bonne chaussure de running doit donc pouvoir amortir au maximum les traumatismes liés aux vibrations. La chaussure idéale, c’est donc celle qu’on oublierait donc à ses pieds.

1/ Déterminer son type de foulées

Comme vous le savez certainement il existe différents types de foulées. En fonction de la zone de point d’appui principale de votre pied lorsque vous courrez vous n’aurez donc pas la même foulée. On peut déterminer qu’il y a 3 types de foulées :

• La foulée dite universelle, qui concerne environ 50% des gens. Elle se définit par une usure assez uniforme des chaussures vers l’avant.
• La foulée dite pronatrice qui concerne elle environ 40% de la population. Elle se caractérise par une usure plus marquée de la chaussure vers l’intérieur.
• Enfin, la foulée supinatrice, plus rare puisqu’elle concerne 10% des gens. Celle-ci est caractérisée par une usure anormale vers l’extérieur de la chaussure.

Déterminer son type de foulée est important afin de disposer de chaussures running adaptée à sa morphologie et permettant de maximiser votre confort et vos performances tout en diminuant le risque de blessures. Pour connaitre votre foulée, le plus simple est de vous rendre dans un magasin spécialisé en running. Les vendeurs sont tous formés pour vous aider à déterminer votre foulée.

2/ Déterminer son niveau de pratique et le type de terrain

Avant de choisir vos chaussures, vous devez aussi déterminer deux éléments. Votre niveau de pratique et l’intensité de vos sorties mais aussi le type de terrain utilisé.

En déterminant votre niveau de pratique vous déterminerez aussi plus précisément le niveau de gammes des chaussures à choisir. En effet, généralement, plus les chaussures sont chères plus elles s’adressent à des pratiquants très réguliers qui sortent sur des parcours longs. Il n’est pas forcément nécessaire de viser des chaussures à 300 euros si vous faites 2x 30 minutes de footing par semaine. L’humilité est votre meilleure arme ici.

De même, il va être important de regarder où vous courez. Si vous êtes un habitué du bitume, vous ne vous tournerez pas vers les mêmes modèles que si vous faites des sorties mixtes avec bitume et chemins ou bien si vous sortez uniquement sur des chemins escarpés. Là encore, ce choix est déterminant afin de choisir les modèles les mieux adaptés à votre pratique.

3/ Se faire conseiller par des professionnels

Les chaussures de running sont des produits techniques et qui demandent certaines compétences pour faire le meilleur choix. Aussi, il est difficile de seulement se fier aux avis sur internet et aux descriptions d’un site e-commerce. Comme vous le savez, c’est le produit essentiel en course à pied. Nous vous conseillons donc de vous appuyer sur un professionnel physique afin de déterminer votre choix de modèle. Ces vendeurs sont rompus à cet exercice et connaissent parfaitement le marché.

4/ Les accessoires à ne pas négliger pour optimiser ses performances

Au-delà de la chaussure, il est important de ne pas négliger certains accessoires qui vous permettront d’avoir plus de confort.

L’importance des semelles

Il existe deux types de semelles, les semelles orthopédiques ou les semelles de confort. Les semelles orthopédiques permettent de corriger certaines pathologies de la démarche qui pourraient potentiellement entrainer un déséquilibre et favoriser des blessures (aux genoux principalement), avec le temps. Si vous en avez, il sera indispensable de les utiliser durant vos sorties running. Il est donc primordial d’essayer vos futures chaussures avec, car tous les modèles ne conviendront sans doute pas.

Pour les semelles de confort, il est également important de voir si le modèle choisi permet d’en accueillir sans trop de problèmes. Elles peuvent s’avérer très utiles notamment pour prévenir des pathologies au niveau du talon (talalgie plantaire) qui peuvent survenir après un ou des chocs répétés.

La chaussette running, un élément indispensable

Autre élément important, la chaussette running personnalisé. C’est également un produit très technique qui se distingue d’une chaussette classique. Tout d’abord, la chaussette running doit permettre à la transpiration de s’évacuer facilement. Elle doit aussi assurer un très bon maintien de la cheville pour éviter les blessures et les torsions. Enfin, elle doit être la plus fine possible pour ne pas créer de frottement ou d’inconfort dans la chaussure.

Que penser des nouvelles chaussures running à plaque carbone ?

C’est une innovation qui fait grand bruit dans le monde du running et qui questionne. Les chaussures à plaque carbone sont apparues il y a quelques mois chez les athlètes. Elles permettent des gains de performance allant jusqu’à 5% ! En cyclisme on pourrait appeler ça du dopage mécanique, mais les institutions ont choisi de tolérer cette nouvelle innovation. Alors que faut-il en penser ? Clairement, si vous êtes dans l’optique du running plaisir, les chaussures à plaque carbone ne sont pas faites pour vous. En effet, cette innovation se paye cher, comptez au moins 200 euros la paire. Par contre, si vous êtes pratiquant régulier et souhaitez un gain de performance, ces chaussures ont un intérêt certain. Toutefois, elles ne conviennent pas à tout le monde. Lors des derniers championnats du monde, une athlète française a expliqué sa contre performance par le port de ces chaussures, qui ne lui convenait pas. Comme quoi, comme dit précédemment le choix des chaussures est vraiment déterminant.
Dernier conseil, rappelez-vous surtout qu’il ne faut jamais porter de chaussures neuves pour une course ou une sortie longue, il faut d’abord les roder !