Notre corps étant composé à 2/3 d’eau, on imagine bien l’importance que l’hydratation du coureur peut avoir sur son bon fonctionnement. L’eau est la seule boisson utile à notre organisme. Or, la course à pied fait transpirer abondamment et réduit la quantité d’eau dans notre organisme.

Dans cet article, nous allons vous montrer l’importance de l’hydratation lors d’un marathon.

La soif n’est pas un bon indicateur

D’ordinaire déjà, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Il est donc important de s’hydrater régulièrement pour rester en bonne santé.

Ainsi, il faut boire au fil de la journée avec un verre d’eau minimum toutes les deux heures. Avec ça, vous êtes au moins assuré de subvenir correctement à vos besoins en eau.

Toutes activités physiques s’accompagnent d’une perte d’eau via la transpiration et la respiration. Il est donc important de compenser ces pertes en buvant.

C’est d’autant plus vrai sur un marathon. Afin de vous donner toutes les chances de performer, veiller à arriver sur le marathon avec un corps bien hydraté.

Une hydratation pas uniquement durant l’effort

Lors d’un marathon, il est essentiel d’hydrater avant, pendant et après l’effort :

• Avant la course, il faut anticiper les pertes en eau qui auront lieu durant l’effort et préparer l’organisme à cette perte. L’eau joue un rôle majeur : elle hydrate, transporte les nutriments nécessaires aux bons fonctionnements des muscles et favorise la circulation sanguine. Si l’hydratation n’est pas optimale avant l’effort, vos muscles auront du mal à supporter l’effort que vous leur demandez. Vous aurez également plus de mal à récupérer.
• Pendant la course, il faut compenser les pertes en eau et oxygéner les fibres musculaires grâce à l’hydratation. L’eau joue un rôle important pour l’organisme pendant l’effort, car elle transporte les glucides qui sont la source principale d’énergie pour les muscles. Elle est aussi une formidable régulatrice de la température du corps.
• Après la course, il faut continuer de s’hydrater pour éviter un déficit en eau qui peut être à l’origine de douleurs musculaires et tendineuses.

Attention aux problèmes gastriques !

Autre conseil, ne buvez pas trop froid, au risque de vous créer des problèmes gastriques, la boisson doit être fraîche, mais pas glacée. La température doit se situer aux alentours de 15°C. Enfin, n’oubliez pas de suivre vos besoins selon votre activité.

Votre hydratation durant le marathon dépendra également de votre hydratation quotidienne, des conditions météorologiques et de vos besoins. C’est vous qui vous connaissez le mieux.

Apprenez à écouter et à respecter votre corps. D’une fois à l’autre, vos besoins en eau seront variables en raison de différents facteurs tels que la température, l’humidité et l’intensité de l’effort.

L’eau n’est pas la seule boisson intéressante lors d’un marathon. Vous pouvez combiner différents breuvages pour répondre aux différents besoins de votre organisme.

Les différentes boissons :

• De l’eau, c’est l’idéal pour hydrater son corps de la plus simple des manières.
• Une boisson sucrée, idéale pour pallier aux coups de mou et vous donner de l’énergie le temps de votre running.
• Les boissons énergisantes pour optimiser l’hydratation seront bénéfiques

Ces boissons peuvent être transportées dans des gourdes ou être à disposition dans des gobelets souples personnalisés lors des ravitaillements.

Il est très important de faire attention à la déshydratation, pour cela certains signes peuvent vous alerter :

• Une soif extrême
• Etourdissement vertige
• Maux de tête
• Une baisse de la performance
• Fatigue
• Nausée

Une déshydratation sévère entraîne une altération de l’état général, notre corps perd ainsi en capacité. Vous risquez alors la défaillance sportive, mais aussi des problèmes plus graves notamment des problèmes rénaux.

Conclusion : maintenant que l’hydratation n’a plus aucun secret pour vous, il est temps d’enfiler vos chaussures de sport et ainsi attaquer votre marathon sereinement !