Le trail, sport outdoor qui consiste à parcourir des chemins de terre, est en pleine expansion ces dernières années. Les raisons sont simples : il est accessible à tous, demande peu d’investissement et procure une sensation de liberté et de plaisir incomparable. Mais progresser en trail n’est pas si évident que ça. Voici quelques conseils pour y parvenir.

La progression en trail, une histoire de technique et de physique !

 

Tout d’abord, il est important de choisir la bonne discipline : il y a le trail running, qui est une course à pied sur sentiers, et le trail, qui est une randonnée à pied ou à vélo sur sentiers. Il est également important de choisir un bon équipement, adapté à la discipline choisie et à son niveau. Pour le trail running, il faut privilégier des chaussures et des vêtements respirants, qui évacuent la transpiration.

Pour progresser en trail, il est également important de travailler sa condition physique. Le trail est un sport qui demande beaucoup d’endurance, de force et de souplesse. Il est donc important de pratiquer régulièrement une activité physique et de s’entraîner en course à pied.

Enfin, pour progresser en trail, il est important de choisir les bonnes courses. Il ne faut pas se lancer dans des courses trop difficiles pour son niveau, car cela risquerait de décourager. Il faut choisir des courses qui correspondent à ses capacités et à son niveau d’entraînement.

Pour en savoir plus sur le trail de manière globale, découvre notre article.

Définir les objectifs

Tout d’abord, il est important de définir ses objectifs avant de se lancer dans une activité physique, et cela est encore plus vrai en trail. Que vous souhaitiez faire votre première course, ou simplement progresser, définissez des objectifs réalistes et mesurables. Par exemple, « je veux terminer la course en moins de 2 heures » ou « je veux améliorer ma vitesse de course de 5 % d’ici la fin de l’année ».

Vous pouvez aussi établir une liste de sous-objectif avant d’atteindre un objectif plus ambitieux.

Se préparer physiquement

Pour progresser en trail, il est important de se préparer physiquement. Commencez par faire de la course à pied régulièrement, et augmentez progressivement la distance et l’intensité. Ajoutez également des exercices d’endurance et de renforcement musculaire à votre routine, pour améliorer votre capacité à tenir une longue distance et à résister à l’effort.

Le trail est une activité qui requiert une bonne condition physique certes mais une bonne technique. Pour progresser en trail, il est important de travailler ces deux aspects.

Pour la condition physique, il est important de pratiquer régulièrement une activité physique qui sollicite l’ensemble du corps. Le trail est une activité qui demande beaucoup d’effort, notamment en montée, donc il est important de s’entraîner régulièrement à la course à pied et de pratiquer d’autres sports qui sollicitent les muscles du corps (sports de montagne, natation, vélo, etc.).

Pour la technique, il est important de pratiquer régulièrement le trail sur des terrains variés. Il est également important de travailler la technique de la course à pied en s’entraînant régulièrement sur des terrains accidentés et en montée.

Se préparer mentalement

Afin de progresser en trail, il est également important de se préparer mentalement. Entraînez-vous à gérer la douleur et l’échec, et apprenez à rester concentré sur votre objectif malgré les difficultés. Comme beaucoup de sport d’endurance, la douleur est une composante non négligeable de ce sport. Il faut apprendre à composer avec, à l’accepter et à s’en servir comme d’un moteur qui doit vous pousser votre votre objectif.

Soyez également prêt à affronter les conditions météorologiques difficiles et les éléments naturels, qui peuvent parfois être imprévisibles en trail. Le matériel vous aidera à conserver un certain confort mais ayez toujours en tête que les éléments sont plus forts que le matériel :).

Choisir le bon équipement

Pour progresser en trail, il est important de choisir le bon équipement. Faites attention à choisir des vêtements et des chaussures qui vous protégeront du froid, de la chaleur et de la pluie, et qui vous permettront de courir dans toutes les conditions. N’oubliez pas non plus d’emporter avec vous de l’eau et des snacks, pour vous hydrater et vous nourrir pendant la course. Pour cela vous pouvez utiliser les gourdes pliables de notre gamme.

S’entraîner régulièrement

Pour progresser en trail, il est important de se entraîner régulièrement. Réservez au moins une heure par semaine à l’entraînement spécifique en trail, et essayez de varier les types d’exercices pour ne pas vous lasser. Pratiquez également la course à pied en conditions difficiles, pour améliorer votre capacité à gérer les difficultés rencontrées en course.

Quelles sont les erreurs à éviter en trail ?

Les erreurs les plus courantes en trail sont de négliger les besoins en énergie et en eau, de ne pas s’étirer et de ne pas se réchauffer avant une course. Ces erreurs peuvent conduire à des blessures, à une déshydratation et à une baisse des performances. Pensez également à toujours regarder la météo avant vos sorties notamment en montagne. En effet, le risque de rester piégé au milieu d’une tempête ou d’un orage sont bien réels lorsque l’on est en pleine nature.

Quelles sont les meilleures techniques pour éviter les blessures en trail ?

Il existe différentes techniques pour éviter les blessures en trail. Parmi les plus importantes, on peut citer :

• L’échauffement et le stretching avant la course.
• La course en douceur et l’accélération progressive.
• L’utilisation d’une chaussure adaptée au type de terrain et à votre foulée.
• La pratique régulière d’un sport d’endurance.
• L’hydratation et la nutrition avant, pendant et après la course.

Quelles sont les meilleures techniques pour progresser en trail ?

Il existe différentes techniques pour progresser en trail. La première étape est de choisir une discipline et de se focaliser sur les fondamentaux. Pour progresser en trail, il est important de se concentrer sur son endurance, sa vitesse et sa technique. Les entraînements doivent être variés et réguliers pour améliorer ses performances. La régularité des entraînements et la montée progressive en difficulté sont deux éléments clés dans votre progression. La pratique du trail running est un excellent moyen de progresser en trail.