Le triathlon vous intéresse et vous vous demandez comment débuter ? Il est vrai que ce sport, peut faire peur car il enchaine trois efforts différents dans leur rythme et leur technicité.
Focus dans cet article sur tous les conseils pour bien démarrer dans le triple effort !
Débuter par des entrainements à votre niveau
La première étape pour vous lancer c’est bien entendu les entrainements. Il va déjà vous falloir choisir. S’entraîner seul ou en groupe dans un club affilié FFTRI. Les deux solutions offrent avantages et inconvénient, mais pour débuter nous vous conseillons d’intégrer une structure pour ne pas se démotiver et gagner en performance.
Afin de gagner en condition physique il vous faudra réaliser entre 3 et 4 séances par semaine. Vous verrez, vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre quotidien très rapidement. Les bienfaits des sports d’endurance sont innombrables! Ces séances dureront d’abord 30/45 minutes, puis rapidement une heure voire plus. Cela n’est pas linéaire.
Vous réaliserez des séances moins longues de natation (30 minutes) mais plus longues de vélo (1h30). Nous préconisons de réaliser au moins une séance de chaque sport par semaine. Par exemple le lundi une séance de course à pieds, le mercredi une séance de natation, le samedi une sortie vélo (et en option une petite session course à pieds le dimanche).
L’intérêt c’est aussi de ne pas se lasser. Pour cela, changez de cadre et de lieu, la piscine c’est très bien pour nager, mais l’eau vive aussi !
Si vous avez fait le choix de débuter seul, vous sentirez après 2/3 mois de pratique un certain plafonnement. Pas de panique c’est tout à fait normal. C’est signe qu’il est temps de suivre un véritable programme et de se fixer des objectifs de temps et de distance. Pour cela vous pouvez vous appuyer sur un coach personnel en ligne par exemple !
L’alimentation, un paramètre important pour gagner en performance
On l’oublie souvent mais l’alimentation est un facteur essentiel dans la performance des sports d’endurance. La difficulté est de trouver un équilibre entre rigueur alimentaire et plaisir. Ce dernier ne doit pas être négligé. Vous devez avoir en tête que l’alimentation équilibrée influe sur les performances dans un temps long. Pas la peine d’adopter une alimentation saine à quelques jours de la course.
Notre conseil : Privilégier les aliments glucidiques à index glycémique faible et bio surtout après les entrainements. Intégrez des légumes et légumineux à chaque repas. Une à deux fois par semaine oubliez vos bonnes habitudes et mangez déséquilibré pour ne pas oublier le “manger plaisir”.
Commencer le triathlon, choisir du matériel performant sans se ruiner !
Le matériel est un aspect majeur pour commencer le triathlon.
On ne va pas se mentir, le triathlon est un sport élitiste. Vous aurez toujours le sentiment de courir après le matériel le plus performant, le plus récent… Mais l’on peut trouver du matériel de qualité d’occasion par exemple. Deux produits sont essentiels et nous allons nous y attarder dans cette article.
Concernant les runnings, elles sont essentielles, privilégiez une marque reconnue et faites vous conseiller en magasin spécialisé. En effet, en fonction de votre foulée, il ne faut pas se tromper de chaussures sous peine de perdre en confort et performance. Règle d’or, ne jamais faire un triathlon avec des chaussures neuves !
Le vélo est certainement l’investissement le plus important pour pratiquer un triathlon et certainement pour vous un casse-tête. Vous passerez beaucoup de temps derrière votre ordinateur à comparer le poids du cadre et les différentes options. Notre conseil, pour débuter : rester humble ! Un vélo d’occasion performant peut se trouver entre 200 et 400 euros ! Vous prendrez d’autant plus de plaisir à acheter un second vélo plus performant une fois que vous serez drogué au triathlon :).
S’inscrire à son premier triathlon mais pas n’importe lequel !
C’est une étape importante pour commencer le triathlon, votre premier tri ! Et là encore un choix cornélien s’offre à vous, lequel choisir ? Peut-être le plus proche de chez vous ? Ou bien au contraire dans un endroit de rêve ?
Notre réponse est la suivante, tout dépend de ce que vous recherchez !
Veillez par contre à ce que votre événement soit labelisé FFTRI et organisé en toute sécurité. Privilégiez les organisations bien rodées, car elles vous feront vivre une première expérience motivante, grisante et vous boosteront pour la suite de votre pratique. On peut par exemple vous conseiller le Triathlon Sud Vendée, une institution du triathlon organisé dans un cadre idéal et sans difficulté majeure (terrain plat). Il offre différents formats pour tous niveau et place l’expérience du sportif au centre de son organisation. Vous serez récompensés par divers dotations personnalisées comme par une médaille personnalisée et un gobelet pliable personnalisé par exemple.
Vous l’aurez compris le triathlon est un sport passionnant et nous espérerons que cet article vous donnera envie de vous lancer !
