Plus que quelques jours avant le grand départ et vous vous demandez comment arriver en forme le jour-j ? Dans cet article nous allons vous expliquer comment bien se préparer à une semaine d’un triathlon.
L’importance de la nutrition
Lors de cette semaine, évitez les fibres et privilégiez les glucides complexes comme le riz, le quinoa, les pommes de terre ou encore des lentilles.
Le jour-j, priorisez un repas énergétique et entièrement digéré lors du départ. De plus, il est aussi important de bien s’hydrater tout au long de la semaine, mais aussi lors de la course.
Pendant les épreuves, les aliments de course doivent contenir des glucides à libération rapide qui fourniront rapidement de l’énergie à vos muscles. Il peut s’agir boissons énergisantes, de gels énergétiques, de sucreries, de fruits secs, de barres énergétiques, de crêpes, et même de sandwichs.
Découvrez également des conseils sur l’alimentation avant, pendant et après un triathlon avec notre article.
Les derniers entraînements
La dernière semaine doit être une semaine de récupération. Certes, il ne faut pas laisser le corps inactif mais il faut programmer des séances courtes et sans trop d’intensité. Cette semaine doit servir à mettre à profit les séances plus dures des autres semaines.
Les entraînements vont bien évidemment s’adapter en fonction de chaque triathlon, et de chaque distance. Donc, le but de la dernière semaine est de surtout diminuer le volume pour arriver frais le jour de la course et être vraiment en forme.
Par exemple, vous pouvez faire un enchaînement vélo-course à pied avec 1 heure – 1h30 de vélo et puis 30 à 40 minutes de course à pied. Ensuite, le lendemain, enchaîner avec de la natation. Et cela, toujours à des allures assez calmes. Pensez également à prendre un jour de repos pour vider votre corps des toxines lactiques.
3 points clés à ne pas oublier
Pour commencer, il est important d’examiner son matériel. Passer en revue ses chaussures (examiner l’état d’usure),son vélo (vérifier si les freins fonctionnent correctement) etc. Cela va permettre d’être prêt le jour-j et de limiter le stress.
Ensuite, vous allez étudier les parcours : regarder en natation où sont les bouées, les difficultés qu’il peut y avoir en course à pied, mais également à vélo.
Pour gagner du temps, il faut visualiser les aires de transitions. Par exemple, quand vous sortez de l’eau, savoir précisément où se trouve votre vélo dans le bike park.
Enfin, vous devez lister vos équipements pour être sûr de ne rien oublier : combinaison de triathlon, lunette de protection, bonnet de bain, combinaison de natation, serviette, vélo de route, chaussures de vélo, casque de vélo, chaussures de course à pied, lunette de sport et boisson/alimentation sportive.
Maintenant que le triathlon n’a plus aucun secret pour vous, il est temps de donner le meilleur de vous-même pour remporter une de nos médailles personnalisées à l’arrivée !
